Vous avez bien besoin d’essayer ces fameuses salles de fitness Sans compter que en plus tendance.

Bravo Afin de votre motivation !

Mais avant de partir bille en tete, un tour d’horizon des mauvaises habitudes a eviter s’impose. Quelles sont les erreurs qui peuvent gacher votre seance de gym ? Reponse avec Mathilde Uzenat, coach sportive et Formatrice pour Curves France & Suisse.

Reprendre le sport est la resolution 06 1 des Francais en votre nouvelle annee. Beaucoup devraient se ruer en salles de sport tel les clubs de fitness, desireux d’eliminer les kilos des feteet de prendre de bonnes habitudes. Reste que Afin de tenir dans la duree et prendre plaisir a s’exercer, certains erreurs paraissent a empi?cher. Passage en revue.

Erreur numero 1 : etre en gali?re equipee

Cela semble evident et pourtant i§a ne sera jamais rare de voir des personnes se blesser a cause de chaussures mal s’adaptant. “si l’on courtnotre poids est multiplie par trois avec l’impact du sol, Pour cela, il est primordial d’avoir de bonnes chaussures”, explique Mathilde Uzenat. On oublie nos chaussures tonfiantes, a J’ai mode mais hors sujet lorsqu’il s’agit de sauter, de courir ou de danser. On choisit des chaussures avec un delicieux amorti qui permettront un bon appui et qui tiennent bien la cheville pour les cours de danse.Autre accessoire indispensable, une brassiere de sport qui evite les frottements et soutiennent correctement la poitrine.

Erreur numero 2 : ne point s’echauffer

L’echauffement c’est ennuyeux, on prefere passer aux trucs serieuses directement. Peut-etre mais en foncant tronche baissee, on risque aussi de se blesser et de ne point tirer des benefices de sa seance. “L’echauffementpermet d’elever le rythme cardiaque progressivement, de preparer ses muscles a un effort prolonge ainsi que d’augmenter la circulation sanguine important a l’apport des nutriments en extremites du corps”, rappelle notre coach. En commode : l’echauffement doit durer un dixieme en duree de l’entrainement soit 10 minutes si on fait 1 heure de sport. Comment on s’echauffe ? Avant 1 footing, on trottine sur place, on fait des flexions extensions, on tourne nos genoux en cercle en 8, on sautille en etendant nos bras.Avant votre lei§ons collectif : on peut Realiser du tapis de course pendant deux minutes.

Erreur numero 3 : oublier de s’hydrater

On devra boire de l’eau avant, pendant et apres l’effort, Afin de hydrater les tissus et compenser la perte eliminee par la transpiration. Notre bon reflexe : deux gorgees toutes les 10 minutes. Si on fera des cours cardio on peut remplacer l’eau par des boissons regorgeant de nutriments et en sels mineraux.

Erreur 06 4 : ne point s’ecouter

Quand http://www.datingmentor.org/fr/ethiopia-personals-review on a votre point de cote ou que l’on sent une bri?ve douleur, inutile de forcer en vouloir a bien prix continuer le file de sport, cela risque d’empirer jusqu’a vous priver de tout sport pendant plusieurs heures. Donc on reste attentif a le corps et s’il nous envoie des signaux d’alerte on s’arrete avant de reprendre en allant a son rythme. S’ecouter passe aussi par l’acceptation de son niveau. Si on debute dans une discipline sportive, alors on suit un lei§ons niveau debutant ou on fera des installations d’intensite moderee. Commencer doucement va permettre de constater sa progression au fil du temps ainsi que ne pas traumatiser ses muscles en debutant avec des sports trop violents. En file collectifs, on choisit l’option plus aise donnee via le prof et on ne a pas des charges trop lourdes. “On n’hesite pas a se placer au premier rang pour voir les mouvements du coach, i§a va permettre d’aller facilement a son rythme, conseille Mathilde. Correctement souvent on a tendance a suivre son voisin lequel pourra se perdre dans la choregraphie ou bien en gali?re se positionner”.

Erreur 06 5 : s’entrainer l’integralite des heures

Plutot que de vouloir faire le grand chelem en suivant l’integralite des cours en semaine, on respecte au sein d’ l’ideal un intervalle de 48h entre deux seances, moyen que nos muscles se reconstruisent et que la peau puisse se regenerer. Notre bon rythme c’est trois seances de sport par semaine. “Le muscle a besoin de repos. Notre surentrainement entraine d’une fatigue physique et psychique et accroit le risque de blessures. On obtient environ resultats en pratiquant du sport regulierement et dans la duree”, assure une coach.

Erreur 06 6 : suivre 2 file a la suite

On fatigue son corps inutilement et non juste on augmente le risque de fatigue musculaire ainsi que tendinite. Autre effet pervers, Realiser trop de sport d’un coup oblige une organisme a puiser dans les sucres plutot que au sein des graisses, et ne fera gui?re mincir, si c’est votre que l’on recherche.

Erreur numero 7 : ne pas avoir de programme

Certes le sport est un moment propice a la detente et au lacher prise, mais on ne devra pas tester les lei§ons au hasard. Il semble recommande de se faire conseiller par un coach qui va nous dresser un programme sportif adequat a notre profil, notre rythme et a notre objectif. Entre autres si on veut perdre du poids, suivre uniquement des cours “cardio” (centres concernant le rythme cardiaque) ne va gui?re suffire, il faut les completer avec des exercices de renforcement musculaire. Si on souhaite votre bide plus plat, les lei§ons d’abdos fessiers seront associes a des lei§ons collectifs plus complets.

Erreur numero 8 : ne point manger assez

On ne doit jamais mettre son corps en carence sinon on reduit une metabolisme (capacite d’un corps a consommer des calories) et on ne va pas pouvoir developper des muscles, qui vont s’affaiblir. On fuit des regimes hyperproteines et autres regimes mais on mange de tout en quantite raisonnable.

Erreur numero 9 : mal se positionner pendant nos file collectifs

Si on est en gali?re place, l’efficacite du lei§ons diminue et on s’expose aux faux mouvements. On exige plutot conseil au coach qui va nous dire comment bien se positionner et avoir un alignement bon. Comme quand on fera des squats on ne doit jamais incliner trop en avant le buste sinon on collabore le bas du dos et non les fessiers. Si on fait des pectoraux on s’expose a un mal de dos.

Erreur 06 10 : forcer si on reste fatigue

Suivre 1 file trop intense ou trop violent va parfois vous blesser. Le mieux est d’eviter nos sports avec des charges ou des impacts ainsi que les file de danse qui demandent en concentration et d’avoir les petits appuis. On va pouvoir pourquoi pas pratiquer 30 a 45 minutes de velo elliptique.